MAKAN DENGAN PERLAHAN BANTU KURUSKAN BADAN

Makan dengan perlahan dapat menjadi satu jalan penyelesaian untuk menurunkan berat badan. 

Ini kerana, dengan mengunyah makanan sampai halus dapat membuatkan seseorang mengambil kalori dalam jumlah yang sedikit. Dengan itu, ia mampu mengekalkan bentuk ideal tubuh badan (waistline). 

Selain itu, otak manusia memiliki respons yang dapat menyalurkan informasi untuk memberitahu perut sudah kenyang.

Apabila kita terlalu cepat mengunyah makanan dan terus menelannya maka ia akan mengambil masa sedikit untuk menerima respons dari otak. Jadi kita cenderung untuk makan lebih banyak sebelum dapat menerima respons dari otak bahawa kita sudah kenyang.

Namun sebaliknya, apabila kita mengunyah makanan secara perlahan dan dalam waktu yang lama, respons dari otak dapat diterima bahawa kita sudahpun kenyang walaupun kita hanya mengambil makanan dalam jumlah yang sedikit.

MENJADIKAN HIDANGAN OAT LEBIH SEDAP DAN MENARIK

Percaya atau tidak, sehingga ke hari ini hidangan Oat telah terbukti dapat membantu ramai orang untuk MENURUNKAN BERAT badan. 

Ramai bagi feedback dah turun berat badan lepas ambil oat dalam hidangan mereka.

Tetapi ada juga yang komplen mereka susah sangat nak telan oat ni. Ada juga yang kata oat ni tak sesuai dengan tekak mereka.

Oleh itu saya nak KONGSIKAN dengan anda semua cara bagaimana dapat menjadikan makan oat dengan lebih MUDAH, SEDAP dan kelihatan lebih MENARIK:

✔ Reneh potongan buah-buahan dengan jus epal, kemudian tambahkan oat untuk menjadikan hidangan oat yang mempunyai rasa seperti pai.

✔ Tambahan potongan strawberi sejuk ke dalam hidangan oat.

✔ Panaskan dan kacau oat dengan campuran mentega sebelum tambahkan air.

✔ Hiris nipis buah pisang dan campurkan ke dalam oat untuk menambahkan rasa manis dan tekstur yang gebu.

✔ Gunakan serbuk kopi dan juga coklat untuk menambahkan perisa kepada oat.

✔ Tambahkan jem buah-buahan kepada oat dan kacaukan dan masak hingga sebati.

Amacam ok ke ok? Diharapkan anda boleh CUBA resepi ni ye

InsyaAllah semoga ianya dapat bantu anda menjadikan hidangan oat lebih MENARIK dan yang lebih penting lagi dapat bantu anda MENGURUSKAN badan dengan lebih SIHAT.

Untuk menurunkan berat badan dengan lebih OPTIMUM. klik SINI 

TEH HIJAU MEMBANTU PEMBAKARAN KALORI

Meminum teh hijau dapat mempercepatkan proses pembakaran kalori dengan menghalang penyerapan lemak arteri dan kolesterol.

Satu penyelidikan yang dilakukan oleh International Journal of Obesity telah membuat kesimpulan bahawa ekstrak teh hijau mampu meningkatkan pembakaran kalori dan lemak dalam badan.

Menurut Journal Amerika pula berdasarkan kajian klinikal, nutrisi bahan perangsang di dalam teh hijau mampu meningkatkan kadar metabolisme dan memberikan tenaga. sekaligus membantu menurunkan berat badan jika diamalkan setiap hari.

Teh hijau akan membantu proses metabolisme alami tubuh dan membantu membakar lemak yang berkumpul di perut, paha, lengan dan bahagian-bahagian yang mudah menampung lemak dalam tubuh.

Secara umumnya:

1. Teh ini amat sesuai untuk membakar kalori  dengan menghalang penyerapan lemak arteri dan kolesterol. 
2. Teh hijau juga membantu meningkatkan tenaga secara menyeluruh dan juga untuk mengurangkan selera makan. 
3. Teh hijau sangat terkenal di kalangan orang Jepun, dan ia juga dikatakan dapat membantu kita meredakan tekanan (stress).

Selain itu antioksidan yang terdapat di dalam teh hijau boleh membantu mencegah kanser dan  juga penyakit jantung.

Amalan rutin teh hijau dapat membakar hingga 70 kalori dalam satu hari saja dan membantu menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam satu tahun. Meskipun sedikit, anda dapat menggabungkan diet dengan senaman teratur dan elakkan ambil makanan berlemak.

Dapatkan Teh Hijau berdekatan anda dan cuba amalkan ye. Untuk kesan pantas KLIK SINI. Semoga bermanfaat.

AMBIL SARAPAN PAGI UNTUK KURUS

Ketika anda anda memulakan aktiviti dengan perut kosong, tubuh akan membakar kalori dengan lambat.

Menurut ahli nutrisi dan penulis buku The F-Factor Diet, Tanya Zuckerbrot, R.D., pengambilan sarapan pagi setelah perut kosong semalaman dapat meningkatkan metabolisme tubuh badan, ini bererti pembakaran kalori sepanjang hari akan menjadi lebih efisien.

Namun Zuckerbrot menekankan bahawa kunci kepada semuanya adalah jenis makanan yang anda ambil. Makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana seperti donat akan menyebabkan glukosa melonjak, kemudian turun secara drastik. Ini juga akan menyebabkan anda berasa lapar seawal jam 11 pagi.

Cara yang lebih baik adalah mengambil makanan jenis berkarbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum murni.

Makanan dengan kadar serat tinggi dan rendah gula akan dicerna dengan lambat, sehingga menyediakan energi yang konsisten dan membuat anda tidak cepat berasa lapar.

Semoga info ini sedikit sebanyak memberi manfaat kepada semua. Untuk kesan lebih efisien KLIK SINI

MINUM AIR KOSONG BOLEH TURUN BERAT BADAN?

Air kosong boleh membantu menurunkan berat badan kerana:

✔ Kalori tiada dalam air kosong, tiada lemak, tiada minyak dan tiada gula. Jika air kosong menggantikan air manis, kita boleh mengurangkan pengambilan kalori.

✔ Air boleh membantu mengawal selera makan.

✔ Air boleh bantu kita dari makan secara berlebihan. Sebelum makan, kita minum air kosong segelas. Dengan itu kita akan makan dalam jumlah yang kurang dari biasa.

✔ Kalau kita rasa lapar sebelum pada masanya, cuba minum air, seterusnya rasa lapar akan hilang. Sebenarnya kita dahaga bukannya lapar. 

Jadi amalkan meminum air kosong dengan secukupnya ye

MENGURANGKAN PENGAMBILAN GULA DAN KARBOHIDRAT

Jika selama ini anda terlalu banyak makan nasi dan mengambil makanan-makanan manis, kini tiba masanya anda mengurangkan pengambilan dua zat makanan tersebut.

Hal ini kerana karbohidrat dan gula bakal meningkatkan hormon insulin. Meskipun hormon ini berfungsi untuk menstabilkan kadar gula di dalam darah, namun hormon insulin akan mengumpulkan lemak yang banyak dalam tubuh.

Jadi jika anda mengambil terlalu banyak karbohidrat dan gula, secara tidak langsung akan menyebabkan kandungan lemak turut bertambah dalam tubuh anda. 

Selain itu dengan mengurangkan karbohidrat dan gula anda juga boleh mengelakkan diri anda dari risiko terkena gangguan pada ginjal.

Secara umumnya dengan cara ini, anda dapat mengurangkan berat badan hingga 5 kilogram dalam masa seminggu.

Tips: Setiap kali anda menyediakan hidangan, pastikan 1/2 daripada hidangan adalah sayur-sayuran/buah-buahan, 1/4 adalah protein dan selebihnya 1/4 adalah karbohidrat.

MENGAPA MAKAN OAT TERBAIK UNTUK KURANGKAN BERAT BADAN

1.Pembuktian Saintifik 
- Satu kajian telah membuktikan sesiapa sahaja yang mengambil sajian oat setiap hari dalam tempoh 6 minggu akan mengalami penurunan paras kolestrol dan mengecilkan saiz pinggang daripada mereka yang mengambil sajian mee (dengan kandungan karbohidrat yang sama) dalam tempoh waktu yang sama.

2.Anda berpuas hati
- Anda tidak lagi perlu menyediakan makanan ringan yang tidak berkhasiat pada waktu pagi dengan adanya hidangan oat.
- Oat membekalkan kalori dan fiber yang tubuh anda perlukan untuk sepanjang hari.
- Tidak seperti sarapan bergula lain yang mengandungi refined carbs (karbohidrat yang mengalami proses pengubahsuaian), tubuh anda akan menghadam oat pada kadar yang lebih perlahan, menstabilkan kandungan gula, menambah tenaga kepada tubuh anda dan mengelakkan kelaparan.

3.Membantu anda mendapatkan karbohidrat pada waktu yang tepat
- Apabila membicarakan pengurangan berat badan, selebriti trainer seperti Bob Harper dan Gunnar Peterson bersetuju yang anda harus ambil karbohidrat ketika sarapan pagi.
- Shira Lenchewski, Pakar Nutrition dan Diet dari Manhattan pula menyatakan yang proses pembakaran karbohidrat adalah lebih efisien pada waktu pagi berbanding malam.
- karbohidrat yang tidak diproses akan tersimpan sebagai lemak dalam badan.
- Beliau juga menyarankan supaya hidangan terbesar (tinggi kandungan karbohidrat) adalah ketika sarapan pagi.

4.Mudah disediakan
- Hidangan oat mengambil masa kurang 10 minit untuk disediakan.
- Ataupun anda boleh sediakannya pada waktu malam dan simpan di dalam peti sejuk dan sedia untuk dihidangkan keesokan pagi.

5.Kepelbagaian hidangan
- Sarapan seharusnya menjadi lebih menarik.
- Anda boleh mempelbagaikan hidangan anda dengan menambah kombinasi makanan sihat (buah-buahan yang dipotong dadu, yogurt, almond butter, madu dan sebagainya) yang akan menjadikan hidangan anda lebih segar dan menepati selera anda.

Lagi Kaedah Berkesan Menguruskan Badan Sila Klik SINI